Joogaa ihan kaikille? Kyllä vaan ja hengitys- ja läsnäoloharjoituksia myös!

Joogaa pidettiin aikoinaan lähinnä henkisenä harjoituksena. Jooga onkin saanut alkunsa meditaatiosta, hengitys- ja rentoutumisharjoituksista. Myös nykypäivänä jokaisen kannattaa tuoda päiväänsä tällainen hetki, sillä mielen rauhoittumisen kautta on mahdollista irtautua sisäisestä ajatusten sekamelskasta, nähdä nykyhetki kirkkaammin ja olla läsnä juuri tässä hetkessä. Tätä kautta armollisuus ja kunnioitus omaa itseään kohtaan kasvaa ja hetkessä läsnäolemalla, huomaamalla ja keskittymällä toiseen ihmiseen, voi oppia parantamaan myös omia vuorovaikutustaitojaan.

Tutkimusten mukaan meditaatio ja mindfulness voivat helpottaa ahdistus- ja masennusoireita sekä lievittää kipua. Hengitys- ja rentoutusharjoitukset tuovat helpotusta myös epävarmoihin ja stressaaviin tilanteisiin. Oikeanlainen hengitys on tasaista, siinä käytetään sekä palleaa että kylkivälilihaksia. Tärkein lihas hengityksen kannalta on pallea. Sisäänhengityksessä pallealihas supistuu, jolloin rintaontelo laajenee ja ilmaa virtaa sisään. Tätä voit testata itsekin siten, että käyt selin makuulle, laitat kädet rintalastan päälle ja tarkkailet, laajentuuko rintakehä sisään hengittäessä. Tule Joogaa ihan kaikille tunneille hengittämään <3

Jos et juuri nyt pääse Joogaa ihan kaikille tunnille, alla sinulle harjoitus.

Ota mukava asento, jossa tunnet voivasi hengittää vapaasti. Jos haluat, sulje silmäsi. Anna hengityksesi kulkea ja huomioi samalla oman kehon tuomat aistimukset. Hyväksy sekä miellyttävät että epämiellyttävät tuntemukset ja anna ajatusten vaan kulkea kiinnittämättä niihin sen enempää huomiota. Syvennä hengitystäsi ja anna hengityksen kulkea nenän kautta sisään ja nenän kautta ulos. Anna ajatusten vapautua keskittymällä hengitykseesi ja vain tähän hetkeen. Pyri tasaamaan hengityssuunnat niin, että sisään- ja uloshengitykset ovat suunnilleen samanmittaiset. Ole tässä, aisti hengitystäsi ja anna rauhallisten sisään- ja uloshengitysten kulkea muutamien hengityskierrosten ajan. Kun tunnet, että on aika, liikuttele sormiasi ja varpaitasi. Jos sinulla on ollut silmät suljettuna, availe niitä pikkuhiljaa ja anna silmien tottua valoon. Tunne kuinka kehon ja mielen on hyvä olla juuri nyt. Avaa kädet sivulle, vie sisäänhengityksellä kädet ylös ja liitä kämmenet yhteen. Uloshengityksellä tuo kädet rinnan eteen, paina kämmeniä yhteen, tunne kuinka koko rinnan alue tuntuu avoimelta ja vapaalta. Vapauta kädet ja venyttele haluamallasi tavalla.

Jokainen Joogaa ihan kaikille -harjoitus päättyy aina rauhalliseen loppurentoutukseen, jossa voit vain olla ja antaa mielen sekä kehon levätä.

Tule mukaan! Joogaa ihan kaikille tunneista löytyy sopiva joogasta kiinnostuneille sukupuoleen ja ikään katsomatta, ilman joogataustaa oleville ja joogaan jo tutustuneille. Yhdessä, omaa kehoa kuuntelemalla, teemme harjoituksesta juuri sinulle sopivan ❤️

One Reply to “Joogaa ihan kaikille? Kyllä vaan ja hengitys- ja läsnäoloharjoituksia myös!”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *