Aamuharjoituksesta energiaa päivään

Lähteminen aamuharjoitukseen on todellakin se haastavin vaihe. Miten mukava olisi tällaisena viileänä syysaamuna kääntää kylkeä, jäädä sänkyyn ja torkuttaa herätyskelloa muutama kerta, kun ei ole pakko vielä muuten nousta.

Meistä jokainen tunnistaa varmasti sen, että kun vaan pääsee lähtemään, menemään paikan päälle ja tekemään harjoituksen, niin sen jälkeen keho ja mieli kyllä kiittää. Omasta mielestäni erityisesti dynaamiset aamuharjoitukset ovat ihan parasta ja nautin siitä, että saan kehoon lämpöä joogaharjoituksen avulla ja mielen avoimeksi tulevaa päivää varten. Monesti vielä on niin, että pimeästä aamusta on ehtinyt tulla valoisa harjoituksen aikana ja omassa mielessään voi ajatella, että tehtyjen aurinkotervehdysten avulla on herättänyt myös auringon tuomaan meille valoa. Mikä ihana tunne onkaan katsoa ulos ja nähdä uuden päivän kirkastuneen!

Harjoituksen jälkeen on mukava palkita itsensä ja minä teen sen hyvällä kahvilla. Sitä nauttiessani annan vielä mielen levätä ja nautin hetkestä.  Onko sinulla jokin asia, jolla palkitset tai voisit palkita itsesi aamuharjoituksen jälkeen? Voisiko itsensä palkitsemisesta olla apua siihen, että aamuharjoitukseen olisi helpompaa lähteä?

Tutkimuksia aamuharjoittelusta on tehty todella monia ja yksi niistä esitellään Tom Rathin kirjoittamassa kirjassa Eat move sleep. Siinä kerrotaan muun muassa, että tunnin mittainen aamulla tehty dynaaminen harjoitus, tuo sinulle päivään energiaa niin, että sen vaikutus on jopa kaksitoista tuntia.

Positiivisen vaikutuksen lisäksi aamuharjoittelu parantaa keskittymis- ja päättelykykyä sekä alentaa myös verenpainetta. Tutkimusten mukaan aamuharjoittelu parantaa myös unen laatua huomattavasti enemmän kuin iltapäivällä tai illalla tehty harjoitus.

Sen lisäksi, että aamuharjoitus tuo sinulle päivään energiaa, joogaharjoitus tuo hengityksen ja liikkeen yhdistämisen avulla runsaasti myös muita hyötyjä. Liikkuvuuden, tasapainon ja voiman kehittämisen lisäksi jooga rauhoittaa ja tasapainottaa mieltä sekä parantaa ryhtiä ja opettaa hengittämään oikein. Jooga auttaa myös rentoutumaan ja parantaa mielialaa sekä pidentää jopa elinikää ja vähentää stressiä. Tutkimusten mukaan joogaharjoitus lisää kehossamme myös serotoniinin eritystä. Tämä hormoni vastaa siitä, että tunnemme itsemme iloiseksi. Jooga onkin todella monella tavalla keholle ja mielelle hyödyksi ja sen avulla voi saavuttaa kokonaisvaltaisen hyvän olon tunteen lisäksi myös entistä tasapainoisemman olon.

Kutsun sinut kokeilemaan joogaa aamuharjoituksen merkeissä Jooga ihan kaikille –tunneille Punavuoreen maanantaisin! Kokeilukerta on maksuton. Lisätiedot kirsi@energiaaarkeen.fi

Ihanaa syysviikkoa toivottaen,
Kirsi

Jotta rakentuu parempaa, pitää rikkoa vanhaa!

Oletko koskaan kokeillut yinjoogaa? Näin alkoi tänä aamuna Stronghold valmennusyritykseltä saamani sähköposti. Mielenkiinnolla jatkoin lukemista ja huomasin, että kirjoittajan ajatukset herättelivät minua ajattelemaan syvemmin yinjoogan taustaa.

Elämässämme on yiniä ja yangia. Yin ja Yang teoria on syntynyt vanhojen kiinalaisten filosofien parissa ja teoria määrittelee sitä, kuinka eri puolet liittyvät ja vaikuttavat toisiinsa. Millä tahansa asialla on etupuoli, on sillä myös takapuoli, kuten yö ja päivä sekä kylmä ja kuuma. Yinjooga on joogamuoto, jossa keskitytään viemään pois kehon ja mielen kireyksiä pitkäkestoisilla asennoilla. Perinteinen, Yangjooga puolestaan on dynaamista, enemmän lihaksiin pohjautuvaa joogaa. Molemmille näille harjoituksille on paikkansa, kuten yölle ja päivälle. Mitä kehomme milloinkin toivoo, sitä tulee kuunnella ja toteuttaa.

Yinharjoitusten rauhalliset ja pitkäkestoisset asanat venyttävät sidekudoksia ja avaavat kehoa. Asanoissa viivytään meditatiivisesti tarkkaillen niin omaa kehoa kuin mieltäkin. Harjoituksessa on vahvasti läsnä joogan määritelmä ”jooga on mielen liikkeiden pysäyttämistä” ja harjoituksen aikana tämän tunteen löytäminen sekä pysähtyminen itsensä äärelle on jo harjoitus sinänsä. Yinjoogassa kaikki asanat eivät ole aina niin miellyttäviä ja hyvin voi olla, että joudut itse haastamaan mieltäsi ja opettelemaan tämän harjoituksen kautta ihan vain olemisen taitoa.

Aamulla saamassani viestissä tunnusteltiin asiaa hyvin saman lailla ja kirjoitettiin, että yintreenin jälkeisenä päivänä tuntuu aina hyvältä, mutta heti harjoituksen jälkeen keho voi tuntua jopa hauraalta ja haavoittuvaiselta. Tämä tunne tulee kärjistetysti siitä, että hetkellisesti harjoituksessa sidekudokset ikään kuin vedetään auki normaalista, nykyinen rakenne hellästi ja hallitusti rikotaan, jota keho voi korjata itsensä paremmaksi.

Jos kehoa ei vahvista ja vetreytä, voi kohta olla huomaamattaan jäykkä ja heikko. Tämä sama koskee myös mieltämme. Oman mielen rauhoittaminen ja itselleen lempeästi puhuminen unohtuu helposti nykypäivän menossa. Jotta voimme sisäistää tietoisuutta, havaita ja ymmärtää itsemme lisäksi myös muita, se vaatii kokemuksien kautta oppimista ja monesti myös hauraana olemista. Ehkä myös rikkomaan ja jättämään taakse jotain aiempaa, jotta on mahdollista rakentaa uutta ja parempaa.

Valoa sunnuntaihin toivottaen,
Kirsi

Joogaa ihan kaikille? Kyllä vaan ja hengitys- ja läsnäoloharjoituksia myös!

Joogaa pidettiin aikoinaan lähinnä henkisenä harjoituksena. Jooga onkin saanut alkunsa meditaatiosta, hengitys- ja rentoutumisharjoituksista. Myös nykypäivänä jokaisen kannattaa tuoda päiväänsä tällainen hetki, sillä mielen rauhoittumisen kautta on mahdollista irtautua sisäisestä ajatusten sekamelskasta, nähdä nykyhetki kirkkaammin ja olla läsnä juuri tässä hetkessä. Tätä kautta armollisuus ja kunnioitus omaa itseään kohtaan kasvaa ja hetkessä läsnäolemalla, huomaamalla ja keskittymällä toiseen ihmiseen, voi oppia parantamaan myös omia vuorovaikutustaitojaan.

Tutkimusten mukaan meditaatio ja mindfulness voivat helpottaa ahdistus- ja masennusoireita sekä lievittää kipua. Hengitys- ja rentoutusharjoitukset tuovat helpotusta myös epävarmoihin ja stressaaviin tilanteisiin. Oikeanlainen hengitys on tasaista, siinä käytetään sekä palleaa että kylkivälilihaksia. Tärkein lihas hengityksen kannalta on pallea. Sisäänhengityksessä pallealihas supistuu, jolloin rintaontelo laajenee ja ilmaa virtaa sisään. Tätä voit testata itsekin siten, että käyt selin makuulle, laitat kädet rintalastan päälle ja tarkkailet, laajentuuko rintakehä sisään hengittäessä. Tule Joogaa ihan kaikille tunneille hengittämään <3

Jos et juuri nyt pääse Joogaa ihan kaikille tunnille, alla sinulle harjoitus.

Ota mukava asento, jossa tunnet voivasi hengittää vapaasti. Jos haluat, sulje silmäsi. Anna hengityksesi kulkea ja huomioi samalla oman kehon tuomat aistimukset. Hyväksy sekä miellyttävät että epämiellyttävät tuntemukset ja anna ajatusten vaan kulkea kiinnittämättä niihin sen enempää huomiota. Syvennä hengitystäsi ja anna hengityksen kulkea nenän kautta sisään ja nenän kautta ulos. Anna ajatusten vapautua keskittymällä hengitykseesi ja vain tähän hetkeen. Pyri tasaamaan hengityssuunnat niin, että sisään- ja uloshengitykset ovat suunnilleen samanmittaiset. Ole tässä, aisti hengitystäsi ja anna rauhallisten sisään- ja uloshengitysten kulkea muutamien hengityskierrosten ajan. Kun tunnet, että on aika, liikuttele sormiasi ja varpaitasi. Jos sinulla on ollut silmät suljettuna, availe niitä pikkuhiljaa ja anna silmien tottua valoon. Tunne kuinka kehon ja mielen on hyvä olla juuri nyt. Avaa kädet sivulle, vie sisäänhengityksellä kädet ylös ja liitä kämmenet yhteen. Uloshengityksellä tuo kädet rinnan eteen, paina kämmeniä yhteen, tunne kuinka koko rinnan alue tuntuu avoimelta ja vapaalta. Vapauta kädet ja venyttele haluamallasi tavalla.

Jokainen Joogaa ihan kaikille -harjoitus päättyy aina rauhalliseen loppurentoutukseen, jossa voit vain olla ja antaa mielen sekä kehon levätä.

Tule mukaan! Joogaa ihan kaikille tunneista löytyy sopiva joogasta kiinnostuneille sukupuoleen ja ikään katsomatta, ilman joogataustaa oleville ja joogaan jo tutustuneille. Yhdessä, omaa kehoa kuuntelemalla, teemme harjoituksesta juuri sinulle sopivan ❤️

Joogaa ihan kaikille Kirsi

Hei kaikki! Olen Joogaa ihan kaikille Kirsi ja matkustus kuuluu ilman muuta joogan ja golfin lisäksi rakkaimpiin harrastuksiini. Reissussa saadut kokemukset ovat kasvattaneet minua ihmisenä monella tapaa sekä tuoneet myös aivan toisenlaista suvaitsevuutta. Istun mielelläni kahviloissa ja seuraan ihmisten elämää ja käyttäytymistä, sillä se kiinnostaa minua. Ehkä sinäkin uteliaana ihmisenä tunnistat itsesi tästä. Jokaisen on tärkeää olla kiinnostunut toisten, läheisten lisäksi myös itsestään ja jooga on erittäin hyvä tapa siihen. Joogaharjoituksessa kaikki liikkeet, asanat on tarkoitus tehdä niin, kuin oma keho ja mieli juuri siinä hetkessä toivoo. Päivät ja hetket ovat erilaisia ja sinä saat olla harjoituksessa aina oma ainutlaatuinen itsesi <3 #joogaaihankaikille #jooga #energiaaarkeenoy #arkeenenergiaa☀️ #energiaaarkeen☀️ #rakastaitseäsi